Gostaríamos de parabenizar todos os alunos do Body Form Studio que participaram do “Fila Night Run” ocorrido neste ultimo sábado 19/11/2011.
Caroline Minucci – Prova de 5 Km
Cassia Pereira – Prova de 5 Km
Marines Reame – Prova de 5 Km
Gilson Pereira – Prova de 5 Km
Susana Oliveira – Prova de 5 Km
Silvia Aratangy – Prova de 10 Km
Vocês realizaram uma excelente prova….
Não! É um mito achar que exercitar uma parte do corpo é suficiente para queimar gorduras localizadas. Ao exercitar uma parte do corpo você estará apenas fortalecendo a musculatura daquela região, ou seja, nada de queimar gorduras.
Isto não significa que os exercícios localizados são desnecessários, mas, pelo contrário, eles aumentam o tônus muscular. As atividades aeróbicas são excelentes para queima de gordura, mas hoje há outros exercícios para aumentar o gasto calórico e também ganhar força, fortalecer os músculos e diminuir a flacidez que são os exercícios funcionais e o treinamento em suspensão, os quais envolvem movimentos de equilíbrio, força, resistência e coordenação aumentando em até 50% o consumo de energia, estimula o aumento do metabolismo proporcionando maior queima de gordura.
Vale lembrar que na busca pelo corpo perfeito, a saúde deve ficar em primeiro lugar. A combinação de uma alimentação saudável e exercícios físicos são a melhor maneira e evite o uso de medicamentos para emagrecer.
Este mês é muito especial para nós, hoje dia 9 de novembro de 2011, o Body Form Studio completa 1 ano de vida!
Gostaríamos de agradecer à todos que visitaram e prestigiaram o Studio e, principalmente, os alunos que são especiais todos dias e é o grande motivo de estarmos aqui sempre aperfeiçoando e melhorando a cada dia!!
Parabéns!! Muitas felicidades e muitos anos de vida….
Lembre-se: Não praticar atividade física tem um peso enorme na incidência de doenças cardiovasculares porque interfere em todos os outros fatores de risco.
Problemas da Vida Sedentária:
O Body Form Studio oferece aulas particulares de Jiu-Jitsu com Pitico (faixa preta – Dodecacampeão Estadual, Hexacampeão Brasileiro, Campeão Sulamericano, Campeão Panamericano e Tricampeão Mundial).
Garimpamos um programa de treinamento e alguns alimentos pra lá de poderosos que juntos com uma alimentação saudável, podem eliminar 6 Kg em um mês.
A velha receita de seguir uma alimentação de qualidade com atividade física continua sendo o principal conselho para quem quer entrar na linha. E para melhorar e acelerar o processo de perda de peso com saúde é ideal ter um cardápio de acordo com perfil de cada pessoa, levando em consideração os hábitos e gostos de cada um, mas que tenha somente os alimentos saudáveis, ou seja, sem os famosos vilões que dispensam apresentações: doces, gorduras e sal que estimulam o aumento de peso, a prisão de ventre e o inchaço.
Para ajudar a alcançar o resultado desejado, segue abaixo alguns alimentos que potencializa a queima de gordura:
– Gengibre: eleva a temperatura do corpo, contribuindo para a queima calórica. Um estudo chinês mostrou que seu consumo diário acelera o metabolismo em até 20%.
– Chá-verde (Camellia Sinensis): rica em cafeína, a erva ajuda a elevar a temperatura corporal, aumentando a ação termogênica e a liberação de ácidos graxos das gorduras.
– Óleo de coco: estimula o metabolismo orgânico, aumentando o gasto calórico e convertendo as calorias em energia. Alem disso, garante mais saciedade e reduz o desejo por doces.
– Pimenta: estudos já comprovaram que o fruto da pimenteira derrete os estoques de energia acumulados em forma de gordura corporal. Isso graças à capsaicina, substancia presente na parte esbranquiçada, onde ficam as sementes.
– Vinagre de maçã: o acido acético presente nesse tempero faz que com que os alimentos demorem mais para passar do estomago para o intestino. A boa noticia é que, assim, queimamos mais calorias no processo.
– Canela: graças ao principio ativo aldeído cinâmico, a canela é um eficiente termogênico que acelera a queima calórica. Ela também ajuda a equilibrar os níveis de insulina no organismo, o que diminui a necessidade de beliscar “bobagens” durante o dia. (Fonte: Revista “Corpo a Corpo” – Ano XXIII – Edição 272)
O foco do treino é trabalhar pra valer a musculatura e perder gordura com séries de exercícios mais dinâmicos. O Body Form Studio oferece exercícios funcionais, treinamento em suspensão e treino em circuito, que são executados de maneira dinâmica que envolve movimentos de equilíbrio, coordenação, força e resistência.
Esses exercícios potencializam em até 50% a queima de gordura em uma aula de aproximadamente 60 minutos, perdendo até 600 calorias. Outra vantagem é que o nosso organismo continua acelerado após o treino e pode perder mais de 1.000 calorias do início do treino até o processo total de recuperação. Essa metodologia de trabalho pode ser aplicada a todas as pessoas: jovens, idosos e obesos.
A seguir, apresentamos um treino do Body Form Studio que se realizado com disciplina junto com uma alimentação saudável (lembre-se sem doces, gorduras e sal), você pode perder 6 Kg em um mês:
Observação: os exercícios são marcados por tempo. A permanência em cada um é de aproximadamente 40 segundos.
E antes de iniciar qualquer programa de atividade física ou dieta procure os profissionais de educação física e nutrição.
1º Dica: Procure praticar atividade física 3 vezes por semana com exercícios físicos que durem 1 hora. Assim pode-se queimar mais de 1.500 calorias por semana durante a atividade, chegando queimar até 2.500 calorias incluindo o processo de recuperação, já que nosso corpo continua queimando calorias após a realização de exercícios físicos.
2º Dica: Faça 5 ou 6 refeições ao dia com intervalos de no máximo 3 horas. Dessa forma, comemos porções menores e mantemos o metabolismo sempre acelerado.
3º Dica: Diminua o tamanho do prato. Porque quanto maior o prato, mais comida colocamos, já que é normal o nosso cérebro nos induzir a colocar mais comida para ter a sensação de satisfação.
4º Dica: Evite frituras! Coloque no cardápio os alimentos grelhados, assados ou cozidos.
5º Dica: Inclua na dieta fibras, pois elas têm um papel muito importante na remoção de gordura, além de regular o intestino.
6º Dica: Beba muita água!
7º Dica: Mas evite tomar líquidos junto com as refeições. Os líquidos junto com os alimentos enchem o estomago, porém os líquidos são absorvidos mais rápidos pelo organismo, isto faz a gente sentir fome em um período menor.
8º Dica: Faça refeições menores à noite. Prefira alimentos ricos em proteínas e fibras como filé de frango ou bife grelhado acompanhado de uma salada colorida, sopas, etc. Evite a ingestão de carboidratos a noite como arroz, batatas e massas.
9º Dica: Aumente sua massa magra ou massa muscular, pois além de queimar a gordura, ela ocupa menos volume em nosso corpo e protege as articulações.
10º Dica: Mude sua rotina para aumentar seu gasto calórico no dia-dia. Como? Prefira escada em vez de elevador ou escadas rolantes, caminhe até a padaria por exemplo, pare o carro um quarteirão antes do seu destino final, etc. Estas pequenas mudanças dão resultados excelentes ao longo de semanas e anos em nossas vidas.
O conceito científico de plataforma vibratória foi desenvolvido para os astronautas combater a perda da densidade óssea e massa muscular ocorrida durante a permanência no espaço. Em seguida, começou a ser utilizada para melhorar o desempenho de atletas e na recuperação após atividades físicas.
Como Funciona a Plataforma Vibratória?
Ela deve ser triplanar, ou seja, não sobrecarrega as articulações e proporciona o estímulo na medida certa, conforme as necessidades de cada pessoa. O sistema baseia-se em repetir um estímulo sobre os músculos, tendões e ligamentos, o qual gera uma resposta de contração imediata, sem sobrecargas. Com a vibração consegue-se trabalhar 100% os músculos e utilizando diferentes posturas potencia-se o exercício em determinadas partes do corpo, sem esforço. Os músculos são oxigenados e consegue-se queimar a gordura corporal.
A plataforma vibratória é uma excelente maneira de exercitar-se saudavelmente com resultados espetaculares. Vejam os benefícios da plataforma vibratória:
Restrições:
Este equipamento é contra-indicado para pessoas nas seguintes situações:
Como se dá a Redução da Gordura e Celulite:
A vibração desenvolve os tecidos musculares e promove o aumento do metabolismo, resultando em uma maior queima calórica, proporcionando, assim, um aumento da circulação sanguínea e uma melhora na drenagem linfática tornando o exercício vibratório um importante promotor de perda de gordura, com efeitos também benéficos contra a celulite.
Os exercícios de massagem na Plataforma Vibratória provocam a liberação de nódulos de gordura promovendo uma maior mobilidade entre as diferentes camadas de tecidos reduzindo o entrelaçamento entre o tecido conectivo e adiposo e conseqüente diminuição da celulite.
Como ocorre o Fortalecimento dos Músculos com o uso da Plataforma Vibratória:
Quando o usuário é submetido à vibração, seus músculos se contraem e em uma reação involuntária, enquanto sustenta uma carga equivalente a aproximadamente 3,9 vezes o peso do seu corpo.
A Plataforma Vibratória tem sido usada também por atletas profissionais como um treinamento suplementar e alternativo.
Os idosos e/ou as pessoas incapacitadas para exercícios com pesos ou aeróbicas, têm na Plataforma Vibratória uma solução simples para prevenir a perda muscular melhorando a flexibilidade, o fluxo sanguíneo por todo o corpo com importante ganho em bem-estar e qualidade de vida.
O Body Form Studio oferece planos para o uso da Plataforma Vibratória. Venham conhecer e aproveitar esta mais nova “vibração em fitness”.
Para desenvolver um programa de treinamento individualizado ou em grupos, onde se tem como objetivo promover a saúde e bem-estar, manter um bom condicionamento físico, emagrecimento, etc, é importantíssimo realizar uma avaliação física inicialmente, já que o programa de treinamento é elaborado baseado em dados específicos das pessoas que querem praticar atividade física, sejam pessoas comuns ou atletas.
Avaliação Física
É através dela que o Personal Trainer poderá diagnosticar suas necessidades, aptidões e limitações. As avaliações físicas aqui no Studio são realizadas periodicamente para acompanhar os resultados alcançados pelos alunos. E ela é composta por:
Olá pessoal! Decidimos colocar esta matéria aqui no Blog depois que alguns dentistas comentaram a importância da atividade física orientada do Studio para o dia-a-dia desses profissionais que sofrem com a má postura. Esperamos ajudar através deste Post as pessoas que sofrem com a má postura no trabalho, além dos dentistas.
As lesões mais comuns nas pessoas envolvem a colunas cervical, tórax e a lombar, mas vale lembrar que não ocorrem só nos dentistas, mas em todos os profissionais que permanecem durante longas horas sentadas e utilizam o membro superior de forma repetitiva e sustentada por um tempo prolongado. A dica para estes profissionais, os quais podemos destacar os cabeleireiros, professores, pintores, bancários, etc, é que sempre façam alguma atividade física.
Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde, 85% da população vai viver ao menos um episódio de dor nas costas ao longo da vida. E para a OMS também, saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença. Por isso, é importante que se tenha alguns cuidados especiais e necessários para manter uma vida saudável.
As condições de trabalho dos Dentistas no consultório podem determinar e condicionar a aparição de enfermidades devido aos movimentos repetitivos, esforço físico e a má postura. Podendo ocorrer tendinites, bursites e Síndrome do Impacto (alteração da musculatura do manguito rotador, o qual coordena os movimentos do ombro).
Infelizmente, o que acontece na maioria das vezes é que os profissionais deixam sempre para depois o cuidado da própria saúde ou se acostuma com a dor e incômodo. O trabalho odontológico requer ações que exigem coordenação motora, raciocínio, discernimento, paciência, segurança, habilidade, delicadeza, firmeza, e objetividade que só serão possíveis de se ter se o Dentista mantiver a boa saúde física.
O Body Form Studio oferece um treinamento que respeita o perfil de cada aluno. No caso dos dentistas ou outro profissional que tenha as mesmas dores é recomendado a realização de exercícios de core, de fortalecimento muscular e exercícios funcionais, desta forma pode-se desenvolver um estrutura óssea e muscular ideal para suportar longas horas de trabalho e é importante também fazer exercícios regularmente e, sempre que possível, alongamentos musculares nos intervalos de seu trabalho.
Fonte utilizada: http://www.bioart.com.br
Body Form Studio Personal Training 